Здоровый сон: В какой позе лучше спать?
У каждого из нас есть любимые позы для сна. Однако не все из них обеспечивают должный комфорт. Какая же лучшая поза для сна, а от какой следует отказаться? Не все знают, что состояние на утро, здоровье и количество сил зависят от того, в каком положении расположено тело. Принятие неправильной позы может вызвать проблемы с засыпанием, головные боли и даже ухудшить состояние кожи. Поэтому стоит выяснить, как лучше не спать, чтобы сон был полностью комфортным.
В среднем человек отдыхает от 6 до 8 часов каждый день. Ночью он остается в одном положении от нескольких минут до пары часов. Это оказывает давление на одни части тела и вызывает расслабление других. Во время отдыха нагрузку ощущают не только мышцы и кости, но и внутренние органы (например, желудок, кишечник, печень, мочевой пузырь, легкие и проч.). Следовательно, положение влияет на процессы, происходящие внутри организма.
Правильное размещение тела на кровати во время сна может предотвратить многие негативные последствия:
- головные боли;
- спазмы в мышцах;
- недосыпание;
- гипоксию (недостаточное снабжение органов кислородом);
- судороги в шее и конечностях;
- преждевременные морщины;
- кошмары и проч.
Возникает вопрос – какая поза лучше для сна? Предлагаем список, в котором представлены наиболее популярные варианты, их преимущества и недостатки.
Как расположить тело во снеСогласно статистике, всего около 8% людей спят на спине. Однако это наиболее правильная поза для сна. Она считается самым здоровым положением для человеческого тела, поскольку оно позволяет расслабить все мышцы позвоночника и шеи, расположить их естественно. Кроме того, не возникает давления на внутренние органы, включая легкие, желудок, кишечник и другие. Плюс нет гипоксии.
Несмотря на то, что на спине – это самая лучшая поза для сна, важно правильно выбрать матрас и подушку. Хорошим решением будут модели, соответствующие анатомии человеческого тела. Когда подушка находится высоко, голова приподнята, из-за этого позвоночник выгибается и может появиться боль в верхнем отделе спины. С другой стороны, слишком низкая подушка способствует возникновению изжоги у спящего. Также важно, что сон на спине может усилить храп.
Еще одна удобная поза для сна – на боку с прямыми ногами. Так спят более 15% людей. Это положение является хорошей альтернативой лежанию на спине, но для полного комфорта без хорошего матраса не обойтись. В теле спящего нет чрезмерного давления на позвоночник и шею, поэтому мышцы остаются расслабленными, что способствует эффективному отдыху. При этом человек не рискует проснуться с изжогой наутро, потому что это положение помогает уменьшить количество желудочной кислоты, которая может пройти через пищеварительную систему. Выпрямленные ноги не давят на внутренние органы, поэтому не мешают их работе.
Однако у экспертов нет однозначного мнения, как лучше отдыхать – на левом или правом боку. В первом случае появляется давление на сердце, а во втором – на печень. Оптимальный вариант – выбрать ту сторону, которая будет наиболее удобной.
Сон в позе морской звезды – третья рекомендуемая позиция. Для нее характерно расположение на спине со слегка разведенными в стороны ногами и руками, поднятыми вверх и согнутыми в локтях. Это положение обладает всеми преимуществами сна на спине. Однако помните, что при такой позиции также может появиться храп. У некоторых людей поднятые руки немного немеют.
Позы для сна, которых следует избегатьВрачи считают, что спать на животе – не лучшее решение. Оно отрицательно сказывается на работе внутренних органов (особенно на пищеварительной системе). Когда человек переворачивается со спины на живот, он на него чрезмерно давит, что может вызвать изжогу. Кислота желудочного сока выталкивается вверх по пищеварительной системе, поэтому наутро может появиться ощущение жжения. Сон на животе негативно влияет на позвоночник (из-за повышенной нагрузки на грудно-шейный отдел). В результате после ночи, проведенной на животе, иногда появляются дискомфорт и боль в шее и верхней части спины.
Еще один негативный эффект – риск гипоксии. В результате после ночи появляются ощущения слабости и недосыпа. Все потому, что давление на легкие затрудняет дыхание. Еще один минус заключается в том, что при сне лицом в подушку происходит ослабление структуры клеток кожи, что ускоряет образование первых морщин. Быстрее появляются видимые борозды на декольте и на шее. Единственный плюс такой позиции – снижение риска храпа.
Однако достаточно ли этого?К неблагоприятным также относится поза эмбриона (на боку с округленной спиной: голова наклонена вперед и притянута к груди, ноги согнуты в коленях и приподняты к животу). Такое положение приводит к чрезмерному сжатию тела. Это вызывает сильное давление на грудь и живот, а также внутренние органы. В результате не исключены проблемы с пищеварением и недостаточное снабжение клеток кислородом. Сон в положении плода провоцирует чрезмерное давление на одно из бедер, неестественный изгиб позвоночника. При длительном сне без изменений появляется боль в этих местах после пробуждения.
Из трех основных положений – на боку, на спине и на животе – первое наиболее подходящее как для здорового человека, так и для храпящего. Плюс позвоночник сохраняет естественную физиологическую кривизну, он не испытывает нагрузки (при условии, что матрас достаточно жесткий, а подушка – низкая). Это наиболее подходящее решение для людей, страдающих болями в поясничном отделе. Во время отдыха на боку расширяются дыхательные пути и облегчено движение потока воздуха, что способствует более спокойному сну. Плюс снижается риск апноэ во сне.
Важно! Стоит помнить, что спать всю ночь в одной позе не стоит. Это может вызвать онемение рук из-за чрезмерного давления туловища на них.